w jaja

nie wpisuj gotowych produktów jak jajko sadzone tylko wybierz surowe jaja i pod spodem na czym to smażysz/ w/w pewnei zawierają datkowe tłuszcze ze smażenia Jaki cel tej diety jest, masa redukcja bo jakoś nie widze by było gdzieśnapisane

[...] jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok owsianka + mleko+ jaja+ jakiś owoc = porządne sniadanie ok10:00 drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy kromki czarnego chleba(zytniego [...]

[...] układzie możesz śmiało włączyć (najlepiej wędzonego na zimno, ale na ciepło też ujdzie) , prócz niego jakieś jajka (szczególnie na miękko), jak najbardziej. Najlepsze byłyby jaja omega3, bo w zwykłych ten tłuszcz nie musi być taki, jak potrzeba. Niskokalorycznych surowych warzyw możesz jeść sporo - pół kilo to ledwie kilkadziesiąt kalorii.

[...] Mogę zostawić ten ser żółty, czy wyrzucić i np. dać tran w kapsułkach? Jedna kanapkę w ciągu dnia chciałabym zachować koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g ser edamski 30g chleb żytni razowy 50g ogórek 20g III pierś kurczaka [...]

Z tym II posiłkiem mam problem, 5g orzechów dziwnie brzmi :P tak zmieniłam, żeby jak najlepiej było: I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g>10g ZMIANA płatki owsiane 30g pomidor 230g ogórek 100g II polędwica z kurczaka 60g>80g ZMIANA ser edamski 30g>brak ZMIANA chleb żytni razowy 50g ogórek 20g >orzechy 5g ZMIANA III pierś kurczaka [...]

Mam jeszcze problem z podziałem na tłuszcze. W tej chwili w diecie wygląda to mniej więcej tak, że ok. 34 g to tłuszcze nasycone (jaja, mięsa), aż 90 g jednonienasycone (oliwa, orzechy) i chyba brak wielonienasyconych. W tym wypadku zakupić może Omegę-3 i zastąpić nią w którymś posiłku oliwę?

[...] od celu, manipulowałem kaloriami. Fakt faktem, że nie wyliczałem dokładnie ile ma w sobie białka, węgli, tłuszczy. Raczej na oko. 1) Musli 100g Kefir 100g Garść rodzynek 3 jaja gotowane na miękko Kromka chleba razowego 2) Zwykły obiad, to co było tego dnia w domu: ziemniaki, jakieś mięso,suruwka, do tego 35 g odżywki białkowej 3) na 2h przed [...]

Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]

Wersja mam nadzieje finalna :) Na poniedzialek, dzisiaj w innym temacie zlepie wszystkie dni. I posilek - 7:00 3 Jaja kurze (180 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Pomidor (50 g)/ Ogorek zielony (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Piers z kury (50 g) Jakies [...]

conan albo wpadles i sie za***iscie boisz odpowiedzialnosci albo robisz sobie jaja - (na to stawiam)albo jestes niezle ******lniety sam sobie jedz do klasztoru a dzieciak jak podrosnie to sam zdecyduje czy chce trtenowac sw czy pilke nozna SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl [...]

POPRAWIONA DIETA Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g orzechwy włoskie 20g tran 1g Szkoła B 23 T 21 WW 58 Kcal 517 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g masło 20g *ogórek do kanapek Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z [...]

romerro a nie widzisz co napisal goldcis ??jak zdanie moderatora to dla was malo to ja nie wiem ..serwatka jest pewna!.DAje Glowe..Co do system protein to pisalem juz w innym poscie bialko jaja a Wpc to dwa swiaty moim zdaniem !!.Zreszta tutaj i tak jest taniej.

przed siłką posiłek ok 2godz wczesniej po treningowo mieso ryby ew jaja nie ser mało warzyw w posiałkachg

Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g - migdały 2 Śniadanie Mózg potrzebuje normalnego posiłku. Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - [...]

jaja sobie robi czy co :p przeciez on wyglada jakby byl w srodku masówki :)

moja propozycja diety dla Ciebie: 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g 2 posilek po 30 minutach Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Makaron dwujajeczny [...]

[...] przed treningiem 30g vextrago 5g glutaminy myogenixa w trakcie treningu 5g glutaminy po treningu bialko iso sensation porcja plus glutamina dieta w 100% 1.plaki i 4 jaja plus bialko pro whey + 5g monohdyratu 2posilek 50g ryzu lyzka oliwy 200g kurczaka 200g warzyw 3to samo 4 przed treningiem to wolowina plus ryz i nwrazywa do tego [...]

nie pisz jajecznica na masle tylko daj osobno jaja i osobno masło. Banan carbo + gainer to lekka przesada pakować tyle węgli w siebie, jak się olej z pestek winogron skonczy to juz go nie kupuj.

Kolezanka ma diete policzona na + - 1800 wiec raczej tego sie bede trzymal 1.jajecznica 3 jaja + 30g boczku 2. 100g karkowki+ warzywa 3. Przedtreningowy shake 10g kawy,10g kakao,10g oleju kokosowego 4. 100g karkowki+ warzywa 5. Nalesnik na slodko, 2jaja,50g wiorkow kokosa 50g awokado, posmarowane 100g smietany 22-30% zmieszanej z10g odzywki [...]

[...] niski indeks insulinowy), kasze (gryczana, jeczmienna) czy ryż(brązowy jest lepszy od bialego ale drozszy) lub ciemne pieczywo, zrodlem bialek chude mieso(kurczak, indyk) i jaja, zrodlem tłuszczy oliwa z oliwek czy olej lniany(ten ostatni jest optymalny). 5) Wlasnie dlatego kazdy musi wyliczyc sobie sam diete - bo sam zna najlepiej swoja [...]